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食不过量，天天运动，保持健康体重
食物提供人体能量．体力活动则消耗能量。进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，导致发胖；相反如果食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。体重过高或过低都是不健康的表现，均可造成抵抗力下降，易疾病，人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。

7、三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25-30%，午餐应占30-40%，晚餐应占30-40％。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量，不暴饮不暴食。
零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

8、每天足量饮水，合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要的功能。一般来说，健康成人每天需要水2500毫升左右，来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日少饮水1200毫升（约6杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适量增加。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水选择白开水。
饮料多种多样，需要合理选择。多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成体内能量过剩。有些人每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。
9、如饮酒应限量
在节假日、喜庆和交际的场合，人们饮酒是一种习俗。高度酒能量高，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，造成多种营养素缺乏。同时，酒精的主要是在肝脏进行，经常、过多地饮酒容易损伤肝细胞引起肝病变，严重时还会造成酒精性肝硬化。此外，过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。
为了健康，不要喝酒，尤其不要酗酒。若饮酒可少量饮用低度酒，青少年正处于生长发育阶段，不应饮酒。
10、吃新鲜卫生的食物
在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质、变色、变味并符合卫生标准的食物，不吃变质的食物，严防病从口入。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。